Anne

Emziren Anne Diyeti ile İlgili Bilmeniz Gerekenler!

Doğum yaptınız ve hamilelikten kalan fazla kilolarınız var. Bu kiloları nasıl vereceğim endişesi içindesiniz. Emzirme dönemi sizin ve bebeğiniz için çok önemli bir dönem. Bu dönemde sağlıklı beslenmelisiniz. Sağlıklı ve yeterli beslenip hızlı şekilde kilo vermeniz mümkün. Bunu yaparken sakın aç kalmayı denemeyin.

Emzirme döneminde hamileliğe oranla daha fazla besin ihtiyacı olur. Günlük minimum 1800 kalori alınmalıdır. Kalori eksikliği sonucu sizin sağlığınız, sütünüzün kalitesi, bebeğinizin büyüme ve gelişmesi olumsuz etkilenecektir. Bu yüzden yeterli miktarda protein, mineral, vitamin almalısınız. Bu süreçte bir diyetisyenden yararlanmanız sizin yararınıza olacaktır.

Sütünüzü etkilemeden, sağlığınızı koruyarak kilo verebilirsiniz. Kilo verme sürecinizde dengeli beslenmeye ve günde en az 8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz.

Emzirirken kilo vermek istiyorsanız, emziren anne diyeti nasıl olmalı? Emziren anne diyet listesinde neler olmalı? Beslenme önerileri…

Emziren Anne Diyet Yapabilir Mi

Tabi ki herkes gibi emzikli bir anne de diyet yapabilir. Ancak bazı koşullara dikkat ederek. Nedir bu koşullar? Sağlıklı ve doğru beslenerek. Beslenmede sıkı bir diyet uygulamasından kaçınarak, sağlıklı ve doğru yiyeceklere yer vererek hızlı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Hızlı derken, çok fazla kilo alanlar için ayda 2 kilo, bunun dışında kalanlar ise 3-4 ayda yarım ya da bir kilo vermek uygundur. 

Emziren Anne Diyeti Nasıl Olmalı

Emziren anneler emzirirken zaten kalori kaybederler. Harcanan kalori  500-700 aralığındadır. Sıkı bir diyet yapmanıza gerek yok. Hem kendinizi hem de bebeğinizi riske atmayın!

Emziklilik döneminde beslenme, yeterli ve dengeli olmalıdır. Sadece emziklilik döneminde değil, normal bir zamanda da sağlıksız beslenerek kiloya davetiye çıkarmış olursunuz. Bunun için ne yapacaksınız? Sağlıklı beslenmenin yanında bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin. Her emzirme sonrası 1 bardak su hem süt yapacak hem de kilo vermenize yardımcı olacak. Ne güzel değil mi? Sadece su içerek bile kilo vermeniz mümkün.

Meyve ve sebzeler ara öğünlerinizin vazgeçilmezi olmalıdır. Ara öğünlerde mutlaka meyve ve sebzelerden yararlanın. Meyve ve sebzeler mevsimine uygun olmalıdır. Kahvaltıda taze sıkılmış posası ile birlikte meyve suyu tüketerek lif ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Baklagiller, gaz problemi yaşamıyorsanız mutlaka haftada en az 3 porsiyon tüketin. Baklagiller, anne sütünü arttıran aynı zamanda da sağlıklı beslenmenin baş tacıdır.

Beyaz un yerine tam tahıl tüketerek sağlıklı beslenmenin önünü açabilirsiniz. Tam tahıllar, sindiriminizi hızlandıracak ve süt üretiminde önemli rol oynayacak besinlerdir.

Emziren Anne Diyet Listesi

Sağlıklı ve yeterli kalori alarak dengeli örnek beslenme listesi

KahvaltıAra ÖğünÖğleAra ÖğünAkşam
1 bardak süt1 elma1 porsiyon yağsız etli sebze veya baklagil yemeği1 kase yoğurtlu kereviz salatası1 kase çorba
1 adet haşlanmış ya da az yağda pişirilmiş omletİçerisinde bir ya da iki tane kuru kayısı ve incir olan yoğurtYeşil salata1 porsiyon haşlanmış, fırında pişirilmiş ya da ızgarada pişmiş kırmızı et ya da tavuk
1 dilim peynir, 4-5 adet zeytin1 kase yoğurt1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata
1 dilim tam buğday ekmeğiHaşlanmış makarna

Emziren Anne Diyeti ile Hızlı Kilo Verilir mi

Emziren annelerin hamileliğe kıyasla daha fazla kalori ihtiyacı vardır. Hamilelik sürecinizde çok fazla kilo aldıysanız ayda 2 kilo vermeniz uygun görülür. Çok fazla kilo almayan anneler ilk 4 aylık süre içerisinde yarım ya da bir kilo vermelidir. Daha fazla kilo kaybı kalori ihtiyacı alınamadığı takdirde sizin vücut depolarınızdan kullanılır. Bu durum sağlığınız için olumsuz bir durum teşkil etmektedir. 

Yavaş yavaş adımlarla ilerlemek daha doğru olacaktır. Unutmayın bebeğinizin sütten alınan besinlere ihtiyacı var. Diyet yaparken aynı zamanda sütünü arttıran sağlıklı yiyeceklere muhakkak yer vermelisin. Tabi suyu da unutmamak gerek!

Emziren Anneler İçin Kilo Verdiren Bitki Çayları

Emzirme döneminde bitki çayları doktora danışılmadan kullanılmamalıdır. İçerisindekiler anne sütü ile direk bebeğe geçeceğinden yan etkileri olabilir. Her bitki, emzirme döneminde kullanılmaz.

Doktoruna danışıp rezene, ısırgan, nane çaylarından yararlanabilirsin. Bu bitkiler aynı zamanda sütünü de arttıracaktır. Rezene, gazı önleyici ve süt arttırıcı özelliği ile emziren annelerin tavsiye ettiği bir çaydır. Yine de doktoruna danışmanda fayda var! 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu